随着现代生活方式的改变，越来越多的人在工作中需要长时间坐着，这种久坐行为对身体健康造成了很大的威胁。为了让大家能够远离久坐伤害，今天我们将为大家介绍一套科学的健身方法，帮助您打造专属的锻炼方案。
首先，我们要了解久坐行为对身体的影响。长时间坐着会导致血液循环不畅，肌肉紧张，脊柱压力增大等问题。因此，我们需要通过科学的锻炼来改善这些问题。
制定专属的锻炼方案首先要了解自己的身体状况。可以通过美国运动医学学会（ACSM）推荐的体力活动准备问卷（PAR-Q）来进行简单的自我筛查。该问卷包括七个问题，如医生是否告诉过你患有心脏病、是否在没有参加体力活动时发生过胸痛等。如果这七个问题的回答都是否，那么你就可以进行下一步。
接下来，我们需要明确自己的健身目标。是想要增肌、减肥、塑形还是提高身体柔韧性？明确目标后，我们就可以选择最适合自己的锻炼方式，并制定相应的计划。
在制定锻炼计划时，需要注意运动量的控制。运动量包括运动强度、持续时间、运动频率、重复次数、完成组数以及间隔时间等方面。在有氧运动中，运动强度取决于走或者跑的速度、蹬车的功率、爬山时的坡度等等；而在力量和柔韧性练习中，运动强度取决于助力或者阻力的负荷重量。可以通过心率、呼吸、主观疲劳等来评价和监控运动强度。
对于久坐族来说，建议每坐30分钟左右就要起身活动，最好不要超过1个小时。此外，可以选择一些适合自己的运动项目，如慢跑、羽毛球、游泳等。如果时间允许，可以在家里进行一些简单的锻炼，如缓解久坐伤害的科学健身18法，不需要场地器具，在家里就能做。
总之，要想远离久坐伤害，我们需要制定专属的锻炼方案，并坚持科学锻炼。希望大家能够抽出时间关注自己的身体健康，让身体更加健康强壮！
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